狠看足球书19:《睡眠革命》
在成为睡眠教练之前,利特尔黑尔斯是欧洲最大的睡眠用品公司的营销总监,就是卖床垫的销售领导,所以他并非是学院派的研究者,而是在职业岗位上学习吸收过很多最新睡眠领域的研究成果,你必须要很懂才能卖的出去床垫嘛,然后他才成为了睡眠专家。
1999年曼联成为三冠王前,利特尔黑尔斯自告奋勇写信给曼联俱乐部,想了解曼联是如何帮助球员改善睡眠和修复身心的,但得到的答复是啥都没做,但弗格森对此很感兴趣,于是回信给了利特尔黑尔斯,于是就有了利特尔黑尔斯和曼联的合作,他为曼联引入了训练基地修复室,曼联也成为了世界上第一家有睡眠修复室的足球俱乐部。
2004年欧洲杯,利特尔黑尔斯随英格兰队参加欧洲杯,他为每位球员定制了床垫,并且专门布置房间的摆设以营造更好的睡眠效果。
利特尔黑尔斯还表示皇马和曼城的训练基地非常先进,在基地里他们为每位球员配备了专属公寓,以方便球员更好地休息。
利特尔黑尔斯倡导的睡眠理论是R90,就是根据研究得出的90分钟为一个睡眠周期,每天晚上睡够5个90分钟周期(7.5小时)就足够了,如果只有4个睡眠周期,那么也不要因此有心理负担,每周有4天晚上有5个睡眠周期就够了。
不要因为一天睡眠不够,就有心理负担,这一点非常重要,因为心理负担带来更多负面影响。
睡觉前90分钟,是准备入睡阶段,这个阶段最好是别使用电子产品,因为蓝光会影响我们大脑分泌褪黑素,并且将当天的琐事从脑海里祛除,让自己逐渐进入睡眠状态。可以在睡前看看纸质书,但最好别在房间里看。
下午1-3点和下午5-7点是修复睡眠的时间阶段,午休不一定要睡着,闭目养神也是很好的。
合适床垫比枕头更重要。
最好的睡姿是侧卧,膝盖自然弯曲,颈椎、脊柱和臀部保持一条直线,模仿胎儿在母体的姿势。
不要使用安眠药。研究表明安眠药平均让入睡对象提前22分钟入睡,但安眠药对人体有很多负面影响,比如第二天会影响你的平衡能力、灵敏度和反应时间。
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